אילה אורי | לרזות בלי לסבול

תרגיל לזיהוי התנהגות שעונה על הצורך האמיתי:

כמה פעמים קורה שאנחנו צריכים חיבוק אוהב, או נחמה, או עידוד ומילה טובה, או רגיעה, הפסקה, מנוחה? וכאשר אלה אינם בנמצא מה אנחנו עושים?
האם אנחנו מסתפקים בתחליפים, שנדמה לנו שיספקו את הדרוש, למשל באוכל, אבל התחליפים לכל היותר עוזרים לכמה דקות?

כדי להצליח להתנהג יותר ויותר באופן שיספק את הצורך האמיתי,
נסו את התרגיל הבא:

בחרו לכם מקום נעים ושקט בבית, שבו תוכלו לבלות ביחידות כמה דקות בישיבה נוחה (לא מומלץ בשכיבה כדי לא להירדם).
מומלץ לבצע את התרגיל ב"זמן שלום" ולא תוך כדי "התקף" רעב או אכילה, מטרתו היא למנוע את החזרה על הדפוס או ההרגל בעתיד.

עצמו את עיניכם. הניחו לגופכם להתרווח ולמצוא את התנוחה שנוחה לכם.
קחו נשימה עמוקה.... ושחררו. ועוד נשימה עמוקה... ושחררו.
חושו את גופכם שיושב על הכסא (או הכורסה, או הספה), את הגב שנשען על המשענת, את בית החזה שעולה ויורד עם כל נשימה...
חושו את הטמפרטורה בחדר....את מגע הבגדים על הגוף.

היזכרו או דמיינו הרגל או דפוס אכילה כלשהו שמאפיין אתכם כשאתם חווים קושי כלשהו, או שהדפוס עצמו הוא הקושי...
ייתכן שזהו דפוס שאינכם גאים בו, אך אינכם מצליחים להימנע ממנו...
זה יכול להיות אכילה של חטיפים מול הטלוויזיה או המחשב... או אכילה של חבילת עוגיות או שוקולד עד תומה ללא יכולת להפסיק...
או צבירת רעב המלווה בבולמוס אכילה, או קימה שוב ושוב לארון או למקרר כדי לחפש "משהו"... כל הרגל או דפוס התנהגות שאתם מרגישים ששולט בכם באופן כלשהו....

ועכשיו שאלו את עצמכם - מהו הצורך שמעורר את הדפוס או ההרגל הזה?... צורך בהגנה? צורך בחיבוק? רעב לאהבה? צורך להשיג משהו?
מה מבקש הצורך הזה... מה הוא רוצה?....אם היו לו מילים, איך הוא היה מבטא את עצמו?

אם קשה לכם לזהות את הצורך, חישבו על מצב שבו לא הייתם יכולים לעשות את מה שאתם עושים בדרך כלל.
אילו לא הייתה שום אפשרות לנקוט בדרך הזו, איך זה היה מרגיש באמת? איזה רגש היה מופיע?....לרגש הזה יש צורך מסוים, זהו את הצורך הזה אצלכם.

ועכשיו, משזיהיתם צורך, או צרכים מסוימים, שאלו את עצמכם - איזו התנהגות או אילו התנהגויות יספקו באמת את הצורך הזה?....

משקיבלתם תשובה, תוכלו להבטיח לעצמכם שתעשו כמיטב יכולתכם כדי לספק לעצמכם את הצורך האמיתי, מתוך אהבה וכבוד לעצמכם.

נשמו נשימה עמוקה ופיתחו ברכות את העיניים. נוחו מספר דקות בישיבה שקטה.