אילה אורי | לרזות בלי לסבול

הגישה שפיתחתי להרזיה, גישת הרבדים, מתייחסת אל ההתנהגות, המראה והמשקל כאל ביטוי חיצוני למה שמתרחש ברבדים פנימיים יותר, ומביא אותנו לבחור באכילה כפיתרון.
לפי גישת הרבדים האכילה והמשקל אינם רק תוצאה של הרובד החיצוני, ההתנהגותי, אלא בעיקר על ידי המתרחש ברבדים הפנימיים שלנו: המחשבות, האמונות, הרגשות והתחושות שכל אחד מאיתנו חווה.

הגישה מציעה לזהות את המניעים האמיתיים לאכילה שלא לצורך, לטפל בהם מתוך כבוד ואהבה לעצמנו, לפתור אותם אחת ולתמיד, ולחוות את האכילה כפעולה טבעית ומהנה.

גישת הרבדים מאפשרת לכל אדם המתנסה בה:

  • ללמוד לזהות ולהפסיק את המניעים האמיתיים-פנימיים לאכילה מיותרת או אכילה שלא כדי להשביע רעב פיזי.
  • לשנות אחת ולתמיד לטובה את ההשפעה שיש לרבדים פנימיים על האכילה.
  • להגיע בקלות להפחתה ואיזון האכילה, והרזיה המתלווה לכך, וכן שינוי בכיוון של אכילה בריאה.
  • לחיות בשלום עם עצמנו, עם גופנו ועם אוכל, לשפר את הביטחון העצמי והדימוי העצמי.

 

איך כל זה מתאפשר?

המטרה בגישת הרבדים היא להגיע לקשר ישיר בין הרובד העמוק ביותר, רובד השלום, לבין הרובד הראשון, החיצוני, שהוא התנהגות האכילה, על מנת שהאכילה תהיה שלווה ומונעת מתוך שלום פנימי.

החיבור בין הרבדים מתאפשר בעזרת מסע של התבוננות מודרכת פנימה, שעובר דרך כל הרבדים.

בשלב ראשון, המסע פנימה יאפשר חיזוק כוחות פנימיים וכוח רצון, הכרה בטוב שבחיינו ובמוטיבציה שעוזרת לנו בתחומים אחרים. בהמשך מתאפשר ביטוי רגשות כמו כעס, פחד וכאב, זיהוי מחשבות שליליות ואמונות מגבילות בלתי מודעות, המנהלות אותנו מבחינת התנהגות האכילה.

בשלב שני, כדי ליצור יישור (alignment) בין כל הרבדים, עלינו להכיר ברגשותינו, לאפשר להם להתקיים בתוכנו בטבעיות, לחוות את רובד השלום בתוכנו, ולשנות את אמונותינו לגבי עצמנו ולגבי החיים לאמונות ותפיסות בונות ומעצימות.

השינוי שיקרה בטבעיות כתוצאה מכך יתבטא בכך שברובד המחשבות נגיע לרגיעה ולמחשבות חיוביות ומעצימות עבורנו, וברובד ההתנהגות האכילה תהפוך להיות מתונה יותר ומותאמת לצורך הגופני.

נגלה שאנו יכולים להיות לסמוך על גופנו שיעצור אותנו כשאנחנו שבעים. נגלה שאנו יכולים לאכול מתוך גמישות, בחירה, שמחה, חופש ואהבה, וכל זה יקרה באופן טבעי וללא מאמץ.

עוד על כל רובד:

רובד 1 - התנהגות-

קיימות התנהגויות רבות ושונות המאפיינות אכילה רגשית, שלרוב אינה מתוך רעב פיזי, לדוגמה:

  • אכילה אוטומטית ללא מודעות, בעיקר באירועים, כשמוגש כיבוד, או בבית, כשנוברים ומחפשים "משהו" במקרר או בארון.
  • לא זורקים אוכל, אוכלים שאריות של הילדים.
  • חוסר שינה ועייפות מתמשכת שגורמים לאכילת יתר.
  • בולמוסי אכילה.

המטרה ברובד זה: להשתמש בהתנהגויות כסימן שיאפשר שינוי, במקום ביקורת ושיפוט עצמי. השינוי ברבדים הפנימיים יגרום למודעות לאכילה וצמצום אכילת יתר, ללא מאמץ.

רובד 2 - מחשבות-

אכילת יתר מאופיינת בעיסוק מחשבתי רב סביב האוכל, מחשבות כגון: האוכל אשם, הוא פיתה אותי, "לא מכניסים אויבים הביתה", ומצד שני תיתכן המחשבה או האמירה -"אוכל הוא הידיד הכי טוב שלי". "חטאתי ואכלתי", "הייתי יכול/ה להתמיד בדיאטה אילו רק היה לי כוח רצון" ועוד ועוד.

טבעו של המודע שלנו הוא פחד, ספק ושיפוט. לכן מחשבות שליליות אלו חוזרות על עצמן שוב ושוב, גורמות להלקאה עצמית ולרגשות אשם, אך אינן מועילות באמת להפחתת האכילה או לירידה או שמירה על המשקל.

המטרה ברובד זה: להשתמש בעיסוק היתר המחשבתי באכילה, כסימן לאי שקט פנימי, שיירגע בהמשך. השינוי ברבדים הפנימיים יותר, יביא להשקטת המחשבות,להפחתת העיסוק המחשבתי באוכל, וליותר מחשבות חיוביות.

רובד 3 – אמונות (מגבילות)-

ברובד האמונות (וההחלטות) המגבילות, החלק המשמעותי הוא לזהות את האמונות, וזה לא פשוט, כי אנחנו חיים אותן כאמת שלנו, מתוך הזדהות מוחלטת איתן.

יש אינספור דוגמאות לאמונות, הנתפסות כאמיתות, למשל – ארוחה חייבת להיות מגוונת אחרת זו לא ארוחה, כדי לרזות חייבים לעשות דיאטה ואין דרך אחרת, קצב הירידה הרצוי במשקל הוא חצי ק"ג לשבוע ועוד.

במהלך השינוי האישי שעוברים, נחשפות במקרים רבים גם אמונות בלתי מודעות כמו "אני לא טוב/ה כמו שאני" או "אני צריכ/ה להסתיר את מי שאני באמת". אמונות אלה גורמות סבל רב, כיוון שהן מכתיבות התנהלות שסותרת את הרצון המודע לאכול נכון ולשמור על המשקל. הצורך בהסתתרות או בהתגוננות עלול להתבטא בצבירה לא מודעת של שכבות הגנה פיזיות שיתבטאו בעודף משקל.

המטרה ברובד זה:  לשחרר ולנקות את האמונות המגבילות, שכבר אינן משרתות אותנו היטב, ולאמץ אמיתות חדשות, בריאות, תומכות ומעצימות, שיהפכו להיות האמת החדשה שלנו.

רובד 4 – רגשות ותחושות -

תחושות עשויות להעיד על רגשות. אם התחושה היא כאב, ניתן לשאול - אם היו לכאב מילים, מה הוא היה יכול להגיד? ואיך המילים הללו גורמות לך להרגיש?

בכל מה שקשור לאכילה יש חשיבות רבה לתחושות כמו רעב ושובע, מלאות, ריקנות ועוד. לכן חשוב לזהות את התחושות והרגשות. גם כשעולה רגש, לשים לב איפה מרגישים אותו בגוף.

בתהליך שעוברים בגישת הרבדים, הגוף לומד לאותת באופן ברור מאוד על "כן" או "לא", ויבחר במזונות שנכונים לו.

ברובד הרגשי קיימים שני מנגנונים עיקריים שהם לא בריאים:

  • הצורך להסיח את הדעת מהרגשות או "להרדים" אותם מתבטא באכילה אצל אנשים מסויימים.
  • הדחקת רגשות חזקים גורמת לחסימה פיזית בתאים ולבעיות בריאותיות שונות. אנרגיית הרגש שהודחק לא נעלמת אלא עלולה להתבטא במחלה או בהתנהגות הרסנית, כולל התמכרויות.

המטרה ברובד הזה:

  • לחוש את התחושות בגוף, כולל תחושת רעב ושובע, לבדוק אילו רגשות הן מעוררות.
  • לקבל מהגוף תשובות לגבי מה מתאים לו, מתי וכמה (לא תמיד התשובה היא אוכל).
  • לתת רשות לרגשות להתקיים בתוכנו, לחוות אותם עד שהם חולפים, לפרוק רגשות שלא בוטאו באירועים רגשיים משמעותיים, ולסלוח.

 רובד 5 - שלום - 

האיכות של הרובד הזה, היא איכות של שקט ושלווה, של חוכמה פנימית וידיעה עמוקה בדיוק מה נכון עבורנו, של אינסוף. ברובד הזה אפשר לחוות אור, אהבה, שמחה, אמת, חופש, שחרור, קבלה. כשאנו מצליחים להתחבר לשלום הזה, אנו יכולים לחוות שלווה, ביטחון וקבלה מוחלטים, כמו הדממה האינסופית שבעומק האוקיינוס, אשר אינה מושפעת מהגלים שעל פני השטח, גם אם פני השטח מאוד סוערים.

המטרה ברובד הזה: פשוט להיות, לחוות, ליהנות. לקבל מתוכנו מסרים ועצות שהרבה יותר נכונים עבורנו מכל מסר חיצוני. לחיות מתוך שלום עם עצמנו ועם אוכל.